Training für Schwangere

Werde fit für die wundervollste Reise deines Lebens!

Herzlichen Glückwunsch, du bist schwanger! Dies ist eine aufregende Zeit voller Vorfreude und Veränderungen. Dein Körper wird sich nun auf eine wunderbare Art und Weise für dein Baby verändern. Du wirst Zustände erleben, die du so nicht von dir kennst und hast vielleicht manchmal das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Keine Sorge! Dein Körper weiß genau, was er tut.

Ob du auch in der Schwangerschaft sportlich und aktiv sein kannst? – Na klar! Studien beweisen, dass das Training während der Schwangerschaft das allgemeine Wohlbefinden steigert, das Risiko an Depressionen, Schwangerschafts-Diabetes oder erhöhtem Blutdruck zu erkranken sinkt und die Wehen bei einem trainierten Körper wohl weniger schmerzlich und kürzer auftreten (vgl. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29899050/).

„Manchmal füllen die kleinsten Dinge den größten Platz in unserem Herzen.“ 

Unbekannt

Jede Schwangerschaft ist einzigartig und erfordert individuelle Bedürfnisse. Aus diesem Grund biete ich dir eine exklusive 1:1 Betreuung an, um sicherzustellen, dass du während dieser besonderen Zeit die bestmögliche Unterstützung erhältst. Je nachdem wie weit du mit der Schwangerschaft fortgeschritten bist und welche Föhigkeiten oder Bedenken du mitbringst, passen wir das Training individuell für dich und dein Baby an. Durch die 1:1 Betreuung kannst du sicher sein, dass jede Trainingseinheit auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Mein Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, deine körperliche Fitness zu erhalten oder zu verbessern, während du gleichzeitig die Gesundheit und Sicherheit deines wachsenden Babys berücksichtigst. Ich werde dir dabei helfen, deine Körperhaltung zu optimieren, die Muskulatur zu stärken und dich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Sanfte und effektive Übungen bewirken, dass sich dein Wohlbefinden steigert und mögliche Schwangerschaftsbeschwerden reduziert werden. 

Der Fokus liegt hier auf gezieltem Krafttraining für den Muskelaufbau der Beine, Arme und Rücken, damit du dich während der Geburt in jeglichen Positionen halten kannst, aber auch, damit deine Rückbildung gut verläuft und du eine aufrechte Haltung bewahrst. Ebenso spielen Mobilisation und Beweglichkeit eine wichtige Rolle, um die Schwangerschaft möglichst schmerzfrei genießen zu können. Für Entspannung und Ruhe baue ich je nach Bedarf auch gerne Elemente aus dem Yoga und/oder dem Mentaltraining ein. Mir ist es wichtig, dass du dich gut betreut fühlst, deswegen teile deine Sorgen oder Ängste mit mir. Gemeinsam kreieren wir deine Trainingseinheiten so, dass das Vertrauen in deinen Körper und zu deinem Baby wächst und du angstbefreit dein Training genießen kannst.

Dein Training für mehr Leichtigkeit für dich und dein Baby bei Dir zu Hause oder online

Ich helfe dir gerne dabei, durch gezielte Übungen Vertrauen zu deinem Körper aufzubauen. Vereinbare jetzt ein kostenloses Erstgespräch! Ich freue mich auf Deine Nachricht.

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Effektives Training während der Schwangerschaft bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die sich positiv auf dein Wohlbefinden und deine Gesundheit auswirken können:

  1. Erhöhte Energie und Vitalität: Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, deine Energie und Vitalität zu steigern. Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die dein Stimmungs- und Energieniveau verbessern können, selbst wenn du mit den körperlichen Veränderungen und den Herausforderungen der Schwangerschaft konfrontiert bist.
     
  2. Stärkung der Muskulatur: Durch gezieltes Training werden deine Muskeln gestärkt und dein Körper besser unterstützt. Dies kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren, die während der Schwangerschaft häufig auftreten können, da deine Körperhaltung sich verändert und das zusätzliche Gewicht belastet.
     
  3. Verbesserte Ausdauer: Schwangerschaft erfordert körperliche Ausdauer, sei es für alltägliche Aktivitäten oder für die bevorstehende Geburt. Effektives Training während der Schwangerschaft kann deine Ausdauer steigern, sodass du dich besser auf die körperlichen Anforderungen vorbereiten und dich während der Schwangerschaft aktiver fühlen kannst.
     
  4. Bessere Durchblutung: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Durchblutung deines Körpers, was für dich und dein Baby von Vorteil ist. Eine verbesserte Durchblutung kann dazu beitragen, Sauerstoff und Nährstoffe effizienter zu transportieren und die Gesundheit deines Babys zu unterstützen.
     
  5. Stressabbau: Schwangerschaft kann mit Stress und emotionalen Höhen und Tiefen verbunden sein. Effektives Training kann dazu beitragen, Stress abzubauen und dir ein Gefühl von Wohlbefinden und Entspannung zu geben. Die Freisetzung von Endorphinen während des Trainings kann auch dabei helfen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.
     
  6. Bessere Schlafqualität: Schwangerschaft kann den Schlaf beeinträchtigen, sei es durch Unwohlsein, häufiges Wasserlassen oder hormonelle Veränderungen. Regelmäßiges Training kann helfen, deine Schlafqualität zu verbessern, indem es zur Entspannung beiträgt, Stress abbaut und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Es ist wichtig zu beachten, dass du vor Beginn eines Trainingsprogramms während der Schwangerschaft immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme sprechen solltest. 

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